Kost o figur

Frukost - proteindrink, havregrynsgröt, kesella och kaffe.
Efter träning - proteindrink
Lunch - måltidsersättning (tyvärr)
Mellanmål - nötbar, äpple
Mellanmål nr.2 - nötbar
Middag -
Innan sänggående - nattprotein.

Tränade ben och 45 min kondition idag.

Ny vecka, måndag igen eller snarare tisdag :-) Blir en kort vecka, snart helg!!!

Frukost - proteindrink, havregrynsgröt, kesella och kaffe.
Mellanmål - ingenting
Lunch - Paprikakassler, sallad
Mellanmål - nötbar
Efter träning - proteindrink
Middag - torsk
Innan sänggående - nattprotein.

Träningen ja.... Som ni kanske läst er till så har jag haft nästan en hel veckas uppehåll.
Kände att jag bara ville vara hemma under påsken och mysa med familj, släkt och vänner.
Har åtminstonne inte "tryckt" i mig godis under påsk, endast något litet undantag :-) Känner mig riktigt stolt.

Nu är vardagen tillbaka och åter träning.
Dagens träning blir biceps och triceps med kondition som avslutning.

Frukost - havregrynsgröt, kesella och kaffe, proteindrink
Mellanmål - banan
Lunch - köttfärs
Mellanmål - äpple
Middag - Paprikakotlett med sallad
Innan sänggående - nattprotein.

1 timmes promenad, det var allt av träning jag fick idag.

Frukost - proteindrink, havregrynsgröt, kesella och kaffe
Mellanmål - nötter
Lunch - Plättar (nyttigare recept med osockrad sylt)
Mellanmål - nötter
Middag - Påskmiddag
Innan sänggående - nattprotein.

Frukost - proteindrink, havregrynsgröt, kesella och kaffe.
Mellanmål - nötter
Lunch - Grönsakssoppa
Mellanmål - banan
Middag - Kött, sallad
Innan sänggående - nattprotein.

Frukost - proteindrink, havregrynsgröt, kesella och kaffe.
Mellanmål - nötter
Lunch - köttbullar, ägg, prinskorv
Mellanmål - Nötbar, banan
Middag - Påskmiddag
Innan sänggående - nattprotein.

Ledig idag... Så skönt :-)


Frukost - proteindrink, havregrynsgröt, kesella och kaffe.
Mellanmål - banan
Lunch - Grönsakssoppa
Mellanmål - nötter
Middag - matumvete, kött
Innan sänggående - nattprotein.

Bilder skulle läggas upp idag. Minneskortet är som bortblåst (har 2 men båda är borta och ingen i kameran).
Blir till att köpa mig ännu ett nytt minne!!

Frukost - proteindrink, havregrynsgröt, kesella och kaffe.
Mellanmål - kesella
Lunch - Tomatsoppa
Mellanmål - nötter
Middag - tomatsoppa
Kvällen (bortbjuden) - räkmacka
Innan sänggående - nattprotein.

Ojojoj.... Har haft det ganska stressigt och inte hunnit med updatering dagligen som lovat... Fasiken också.
Nu gäller det att komma ihåg allt :-)


Frukost - proteindrink, havregrynsgröt, kesella och kaffe.
Mellanmål - Kesella
Lunch - Skinksallad.
Mellanmål - Paprika
Efter träning - protein.
Middag - Ugnsbakad fisk.
Innan sänggående - nattprotein.

Måndag igen!!

Frukost - havregrynsgröt, kesella och kaffe.
Mellanmål - hinner jag inte med.
Lunch -
Mellanmål -
Efter träning - protein.
Middag -
Innan sänggående - nattprotein.

Träningen i dag, satsar på 45 min kondition. Hinner inte mycket mer idag ;-(

Frukost på hotellet var inte någon större höjdare. Fanns inte lättfil eller lättyoghurt.
Fick bli grönsaker, frukt, ägg, en grovmacka med kalkonskinka (utan smör) och kaffe samt en proteinshake.
Mellanmål i bilen - banan, äpple och nötter.
Middag vid hemkomst - varmröktlax och sallad.
Mellanmål - kesella, stoppade även i mig en kall biff som låg så frestande i kylen att jag inte kunde låta bli.
Till filmen - en mini, mini 70% chokladbit :-)
Innan sänggående - nattprotein.

Ingen träning idag... vilodag!

Lördagen var jag bortrest och den såg ut följande.

Frukosten han jag få i mig med havregrynsgröt och kesella innan jag begav mig iväg.
Mellanmål - banan och nötter.
Lunch på hotellet - sallad, lax och lite, lite coscos.
Efter träningen - protein.
Mellanmål - nötter.
Middag - Förrätt: lax på grovmacka, huvudrätt: Pärlhöna (hoppade över potatisgratängen och beställde in en sallad) Efterrätt: hoppade jag över, åt en halv passionsfrukt.
Innan sänggående - nattprotein.

Syndade en hel del med alkohol, både cider och drinkar ;-(
Träning bestod av axlar på gymmet och sedan serietävling i Bowling :-)

Åker bort över helgen och då gäller det att planera ordentligt.

Till packningen:
Nötter
Protein
Nattprotein
Frukt
Kesella blir svårt att ta med om det inte finns kyl på hotellrummet (får undersöka det). I annat fall fungerar mina proteindrinkar alldeles utmärkt som proteinkälla.

Kosttillskotten: Omega-3, vitaminer, L-GLutamine (pausar med kreatin, CLA och HMB).

Packar även ner mina träningskläder (så klart) ett gym har väl alla hotell :-)

Trevlig helg...

Idag blir det rygg, bröst samt 45 min kondition.

Frukost - havregrynsgröt, kanel, kardemumma, kesella.
Mellanmål - uteblev.
Lunch - mager lunch pga stress. en paprika och kesella.
Mellanmål - banan.
Middag - Tacos utan bröd.
Innan sänggående - nattprotein.

Ingen bra dag i matväg alls. Fy... Måste planera bättre!!
Hade fisk med mig till lunch, men klantig som jag är så lät jag den ligga kvar i bilen ett par timmar, vågar därför inte äta den :-(

Dagens träning benpass och 45 min crosstrainer.

Frukost - havregrynsgröt, kanel, kardemumma, kesella.
Mellanmål - uteblev.
Lunch - Panikhandlade, viktväktarnas färdigmat :-(
Mellanmål - banan, nötter.
Middag - fisk, matumvete.
Innan sänggående - nattprotein.

Dagens träning bestod av bicep, tricep och mage samt 45 min kondition crosstrainer.

Frukost - havregrynsgröt, kanel, kardemumma, kesella
Lunch - Kebabsallad utan dressing.
Mellanmål - uteblev.
Efter träning - proteindrink, nötbar.
Middag - Kycklinggryta, matumvete.
Mellanmål - nötter.
Innan nattgående - nattprotein.

Har varit urusel på att lägga upp recept :-( Sorry...

Igår blev jag så sugen på våfflor. Tänkte att det måste gå att lösa på ett nyttigare sätt.

Blev en GI-variant "low fat" av det som fanns i skafferiet.
ca 7 laggar

1 dl durumvete
1/2 dl Kruskakli
1/2 dl Grahamsmjöl
en nypa salt
1/2 tsk bakpulver
1 ägg
2,5 dl minimjölk
Inget fett...

Vispa ihop alla ingredienserna, hetta upp ett våffeljärn och pensla med ytterst lite fett.
Grädda smeten till gyllenbrun färg och lägg på galler.
Tillbehör i stället för grädde och sylt. Värm några frysta hallon, blanda dem med kesella 1% och några droppar funlight (för sötman). Ät och njut av dina nygräddade våfflor.... Mums!!

Nyttigt och gott och smakar i stort sett precis som vanliga våfflor :-)

Tycker nog att den går förvånansvärt bra med tanke på det låga kolhydratintag jag får i mig. Är något tröttare och orkar inte lyfta lika tungt som tidigare.
Har lite svårt för att veta mer exakt hur pass tuff kondition jag kan köra. Cyklar, står på crosstrainer och de ökar pulsen ganska bra beroende på motstånd och hastighet. Vill inte ligga med för hög puls, risken är då stor att jag bränner ut mina muskler (och det gillas INTE).
Behöver konditionen för att förbränna, är en balansgång för att veta hur pass mycket jag kan köra.
Tror att det bästa vore om jag kunde hålla mig till 1-1,5 tim promenad/dag. Är för tillfället ganska rastlös och känner inte att jag får ro till att promenera, då står jag hellre på en crossmaskin 30-45 min.
- Bra eller dåligt?
- Ja det är frågan om vad som är det absolut bästa för mig.
- Några förslag??

Träningen är uppdelad i en max två muskelgrupper/träningstillfälle. Håller mig till muskelgrupper som ligger nära varandra som tex. rygg/bröst, bicep/tricep osv.
Lyfter så tungt jag orkar och repeterar 8-10*3 set och vissa övningar 6-8*3.
Längre in på dieten kommer jag få sämre ork, min tanke är då att lyfta något lättare och köra 15-18*3. Vet inte om det är bättre, jag känner mig helt enkelt fram :-)

Älskar att träna axlar, det är något som jag verkligen har fastnat starkt för. Beror nog på att jag ser tydliga resultat på just axlarna och känner att jag har bra kontakt med mina axlar. Största brist är ben/rumpa, har för få övningar som jag gillar och känner inte att jag lyckas "pumpa slut på muskeln" även om jag lastar på tungt så blir jag inte riktigt slutkörd i benen. Träningsvärk kan jag få men känner inte att jag har full kontroll och kontakt med mina benmuskler under själva övningarna. Jobbar på det!!!
Biceps är inte heller någon stark favorit. Kämpar på med dem och hoppas det vänder snart.

Ovanstående text lät precis som om jag inte gillar styrketräning och inte har kontakt med mina muskler. Var inte riktigt så jag menade. Jag fullkomligt älskar styrketräning, det är en träningsform som jag kommer att hålla fast vid. Min mening var snarare att jag känner olika för olika muskeldelar, har olika typ av kontakt och föredrar en del övningar framför andra. Med variation blir det en bra mix och ett härligt träningspass.

Nu fortsätter min underbara måndag. Önskar er en fin dag!
Om exakt en vecka laddar jag upp ny bild på mig själv :-)