18 dagar kvar
Dagen då deffen startar!
Min kropp är inte riktigt redo för en deff än, hade behövt "bulka" upp mig under ett par månader till.
Kommer göra en test och utvärdera mina förändringar ändå. Ska försöka träna relatiivt hårt under deffen, kan vara tufft.
vad innebär deff? Deff innebär minskning av fettprocent i kroppen och samtidigt försöka bibehålla sin muskelmassa. Det är en svår uppgift och inte många som klarar att genomföra det på rätt sätt.
Min taktik är att ändra min träning under dessa veckorna. I stället för att lyfta tungt och få rep. sänker jag vikterna och kör fler rep. (från 3*7 till 3*15) Kondition i form av crosstrainer varje dag, det är ett måste för att reducera underhudsfettet. Pulsen får inte ligga för högt, då finns det stor risk att musklerna förbränns.
Kort sagt kan man säga att deffen går ut på att förbruka mer energi än vad kroppen konsumerar. Energi ut - energi in.
Min kost kommer att bestå av:
Frukost - gröt eller min specialdrink, ägg
Mellanmål - kesella 1%
Lunch - kokt torsk, kokt sej, grönsaker, ris, tonfisk, kokt kyckling, bulgur.
Mellanmål - kesella + proteindrink, eller ägg
Middag - samma som lunchen
Kvällsmål - proteindrink
Minimalt med fett, och absolut ingen stekt eller friterad mat. Endast kokt (mindre fett).
Dryck blir vatten och te, helst grönt te. Inget kaffe (kommer nog fuska lite med kaffet). Under tiden jag äter kreatin blir det inget kaffe, magen slår bakut och tåler inte kombination koffein och kreatin. Men under uppehållet går det fint att dricka kaffe :-)
Kreatin intages under 6 veckor sedan håller jag ett uppehåll på 1-2 veckor innan jag kör igång på nytt igen.
Det blir en utmaning som jag ser fram emot!!
