Kosttillskott
Hade ett jäkla klabb med nätet i går, lyckades inte komma in på bloggen "Gateway fel"
Nu är jag tillbaka :-)
Kosten kan vara oerhört klurig, rättare sagt den ÄR oerhört klurig beroende på vad man vill uppnå och hur kroppen svarar på de olika kostuppläggen.
Jag har själv oerhört svårt att hitta min kost som passar mig bäst, provar mig fram. Blir att man bytar med tiden och lägger om sin kost kontinuerligt och det är inte helt fel. Kroppen har rätt lätt för att vänja sig i ett mönster och det kan vara bra att bryta det mönstret för att få igång förbräningen på nytt.
Personligen befinner jag mig i en "bulk" period som innebär att jag bygger upp min muskelstruktur för att sedan bege mig in på deff (arbeta bort underhudsfettet).
Vanligen under en bulkperiod äter man väldigt mycket och i stort sett vad som helst och mycket kolhydrater för att orka träna tungt. Jag föredrar inte den varianten då jag blir "pluffsig" det vill jag inte vara under min uppbyggnad. Vill fortfarande hålla mig någorlunda svärvad i figuren.
Äter begränsat med kolhydrater och mycket proteiner. Musklerna behöver proteiner som är en av byggstenarna.
Tillsätter min kost med kosttillskott för att mestadels skynda på återhämtningen och muskeluppbyggnad.
Kosttillskott som jag äter:
Kreatin: ökar prestationsförmågan och ger ökad muskelvolym.
Protein: innehåller aminosyror som är viktiga för återuppbyggnad av musklerna och muskelåterhämtningen. För att hindra muskelnedbrytning bör man få i sig högvärdigt protein ungefär var tredje timme.
Omega-3: får oftast i mig allt för lite omega-3 genom vanlig kost och behöver därför ett tillskott.
L-glutamine: förhindrar kroppen till katabolism.
HMB: fungerar indirekt genom att minimera muskelns naturliga nedbrytning vid hård träning.
CLA: minskar kroppens förmåga att lagra fett, kroppen utnyttjar fettet som energi.
Alfa liponsyra: förstärker effekten av antioxidanter, bekämpar fria radikalier och hjälper dig att gå ner i vikt genom att stabilisera insulinnivåerna. Ökar dessutom kreatinupptaget till musklerna och bygger fettfri muskelmassa.
Det kan låta mycket, men man vänjer sig. Handlar återigen om rutin!
