Dag 12
Yes, snart är två veckor genomförda!!!
Bara 10 veckor kvar...hahaha
Skam den som ger sig. Har jag tagit på mig något så genomför jag det, är inte den som ger mig i första taget.
Till er som gärna vill komma i form till sommaren. Ta ett beslut, bestäm er! Utan viljan går ingenting bra, viljan måste finnas för att lyckas.
Som jag skrivit tidigare, det bästa är att sätta upp små delmål och belöning på vägen innan man når sitt stora mål. Bara en sådan enkel sak som att gå och köpa sig ett nytt snyggt plagg "det gör mig superglad" och resultatet av att det sitter så mycket bättre gör en ännu gladare.
Det enda man inte ska belöna sig med, det är onyttig mat och godis. Inte ska man leva utan godis i all evighet, absolut inte. Men under själva viktnedgången så bör man lära sig att leva utan godis och onyttigheter. När man uppnått sitt mål då kan det räcka med att ha en dag i veckan som man lyxar till det med onyttigheter som tex godis. Tro inte att man kan falla tillbaka i samma gamla vanor efter att man väl har blivit av med sitt överflöd, då är man snart tillbaka på ruta ett igen.
En bra husmanskost med både kött, fisk, fågel, grönsaker, och kolhydrater är att föredra. Ris, potatis, pasta kan man helt klart äta efter man tappat sina kilon. Men istället för att låta tallriken bestå av kanske 70-80% pasta, ris, potatis så låt 20-30% bestå av kolhydrater (gärna fullkornsris/pasta) och resterande råkost och proteiner som kött, fisk, fågel.
Ät alltid små mellanmål. Försök att äta 5 gånger om dagen (frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och kvällsmat).
Du kommer att märka att du inte känner hunger och det suget som kommer när man är riktigt hungrig. Mellanmålen gör att du håller en lugn mage och mätt mage med en balanserad insulinnivå. Du äter inte lika mycket till lunch, middag eftersom du inte är "döds hungrig". Sötsuget blir inte lika stort när insulinet undgår dippar.
Det finns ingen annan mer än du som kan bestämma över dig själv. Vill du hellre ha ditt godis och struntar i om du går ner i vikt eller ej? Då ska du så klart äta ditt godis, men sitt inte sedan och beklaga dig över att du borde gå ner i vikt. Wake up!! Ta tag i dig själv, du kommer att må så mycket, mycket bättre. Piggare, gladare och betydligt mer positiv inställning.
Är ni helt vilse och har inte den blekaste aning om vad och hur ni ska äta? Maila mig gärna så hjälper jag er med riktlinjer. Finns även massvis med information på internet att hitta. Tex. GI är en bra och balanserad kost som många kan ta till sig och mår bra av att äta.
__________________________________________________________________________
Min kost idag:
Frukosten - havregrynsgröt.
Mellanmål - en näve nötter.
Lunch - ska jag nu avnjuta, det blir gårdagens paj med en god sallad till det.
Mellanmål - kesella.
Efter träning - protein.
Middag - har jag inte planerat ännu
Fredagsmys - ska prova min hemmalagade glass gjord på nattprotein :-)
