Kost o figur

Dagens pass blev mage och 45 min kondition.

Frukost - havregrynsgröt, kanel, kardemumma och kesella.
Mellanmål - kesella-
Lunch - kycklinggryta med matumvete.
Mellanmål - Proteindrink efter träning.
Middag - Köttbullar, matumvete.
Innan sänggående - nattprotein.

Benpasset gick fint igår, känner av lite träningsvärk i vaderna :-)
Avslutade med 20 min kondition.

Har slutat ta hissen på jobbet, sitter på 6:e våningen och traskar glatt både upp och ner flertal gånger/dag.
Vardagsmotionen får man minst sagt inte glömma bort. En enkel sak som att strunta i hissen ger förbättrad kondition på sikt.

Nytt midjemått: 67,5 cm

Frukost - havregrynsgröt, krossade linfrön, kanel, kardemumma, kesella och kaffe.
Mellanmål - kesella, funlight.
Lunch - tomatsoppa med kokt lax.
Mellanmål - Kesella, funlight
Middag - Grönsakssoppa med kassler.
Kvällsmys - blandade lyxnötter.
Innan sänggående - nattprotein.

Dagens träning: uteblev :-(
pga tidsbrist...

Inte långt kvar tills nästa bild ska tas :-) Hoppas det syns tydliga resultat på bilderna, jag upplever stor förändring.
Fotograferar mig var 4:e vecka för att få en mer tydlighet i min utveckling.

I dag blir det ett härligt benpass och kondition.

Frukost - havregrynsgröt, krossade linfrön, kanel, kardemumma, kesella och kaffe.
Mellanmål - uteblev.
Lunch - kokt lax, stor sallad och keso.
Mellanmål - Kesella, funligt.
Efter träning - proteindrink.
Mellanmål - 2 bananer och en näve nötter.
Middag - broccoli, sparris och en rejäl köttbit.
Tv-mys - lite nötter.
Innan sänggående - nattprotein.

Glad över att jag startade denna blogg, lätt för mig att gå tillbaka och se vad jag ätit och tränat. Blir någon form av en dagboksanteckning, enda skillnaden är att jag delar med mig av min dagbok :-)

Gårdagen bestod av biceps, triceps med lite mage och 30 min kondition.
I dag blir det axlar och 30min kondition.

Frukost - havregrynsgröt, krossade linfrön, kardemumma, kanel och kesella.
Mellanmål - kesella.
Lunch - stor sallad med körsbärstomater och keso.
Mellanmål - Kesella, funlightsaft.
Efter träning - proteindrink.
Middag - lax och matumvete, grönsaker.
Innan sänggående - nattprotein.

Yes, snart är två veckor genomförda!!!
Bara 10 veckor kvar...hahaha

Skam den som ger sig. Har jag tagit på mig något så genomför jag det, är inte den som ger mig i första taget.
Till er som gärna vill komma i form till sommaren. Ta ett beslut, bestäm er! Utan viljan går ingenting bra, viljan måste finnas för att lyckas.
Som jag skrivit tidigare, det bästa är att sätta upp små delmål och belöning på vägen innan man når sitt stora mål. Bara en sådan enkel sak som att gå och köpa sig ett nytt snyggt plagg "det gör mig superglad" och resultatet av att det sitter så mycket bättre gör en ännu gladare.
Det enda man inte ska belöna sig med, det är onyttig mat och godis. Inte ska man leva utan godis i all evighet, absolut inte. Men under själva viktnedgången så bör man lära sig att leva utan godis och onyttigheter. När man uppnått sitt mål då kan det räcka med att ha en dag i veckan som man lyxar till det med onyttigheter som tex godis. Tro inte att man kan falla tillbaka i samma gamla vanor efter att man väl har blivit av med sitt överflöd, då är man snart tillbaka på ruta ett igen.
En bra husmanskost med både kött, fisk, fågel, grönsaker, och kolhydrater är att föredra. Ris, potatis, pasta kan man helt klart äta efter man tappat sina kilon. Men istället för att låta tallriken bestå av kanske 70-80% pasta, ris, potatis så låt 20-30% bestå av kolhydrater (gärna fullkornsris/pasta) och resterande råkost och proteiner som kött, fisk, fågel.
Ät alltid små mellanmål. Försök att äta 5 gånger om dagen (frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och kvällsmat).
Du kommer att märka att du inte känner hunger och det suget som kommer när man är riktigt hungrig. Mellanmålen gör att du håller en lugn mage och mätt mage med en balanserad insulinnivå. Du äter inte lika mycket till lunch, middag eftersom du inte är "döds hungrig". Sötsuget blir inte lika stort när insulinet undgår dippar.

Det finns ingen annan mer än du som kan bestämma över dig själv. Vill du hellre ha ditt godis och struntar i om du går ner i vikt eller ej? Då ska du så klart äta ditt godis, men sitt inte sedan och beklaga dig över att du borde gå ner i vikt. Wake up!! Ta tag i dig själv, du kommer att må så mycket, mycket bättre. Piggare, gladare och betydligt mer positiv inställning.
Är ni helt vilse och har inte den blekaste aning om vad och hur ni ska äta? Maila mig gärna så hjälper jag er med riktlinjer. Finns även massvis med information på internet att hitta. Tex. GI är en bra och balanserad kost som många kan ta till sig och mår bra av att äta.

__________________________________________________________________________
Min kost idag:

Frukosten - havregrynsgröt.
Mellanmål - en näve nötter.
Lunch - ska jag nu avnjuta, det blir gårdagens paj med en god sallad till det.
Mellanmål - kesella.
Efter träning - protein.
Middag - har jag inte planerat ännu
Fredagsmys - ska prova min hemmalagade glass gjord på nattprotein :-)

Opps, lika trött igår som i förrgår. Här kommer uppdatering för gårdagen.
Petade in en vilodag igår, det var ganska skönt och slippa stressa för att hinna med träningen.
Det är dags att öka konditionen för att få igång förbränningen ännu mer. Tränar styrketräning ca 45min och avslutar med 30-45min kondition. Funderar lite på att lägga in 1-2 dagar/vecka enbart konditionsträning och svettas rejält. Finns en risk att jag jobbar med för hög puls och då bränner mina uppbyggda muskler, DET VILL JAG INTE.
Får helt enkelt känna mig fram och inte köra spinning utan snarare jogga, cykla, crosstrainer, powerwalka. Ja kort sagt utöva den kondition som ligger på en lägre puls.
Underhudsfettet börjar bege sig bort :-) vågen står still men kroppen ändrar form och det är ju det som är mitt mål. Mitt mål är INTE att banta och gå ner i vikt, utan målet är att öka i muskelmassa, bli av med underhudsfett och slimma kroppen. Vågen är mer en kontroll, står den still så är det helt okey så länge jag ser förändringar på figuren.

Frukost - havregrynsgröt, korssade linfrön, kardemumma, kanel och kesella.
Mellanmål - sallad med tre kokta ägg utan gulan.
Lunch - sallad, skulle haft keso till men orkade inte bege mig ut och handla så det blev bara en enkel sallad.
Mellanmål - uteblev.
Middag - specialpaj gjord på: havregryn, kruskali, ägg, hackad rödlök, kesella, vatten, salt, curry och tärnad kassler.
Innan sänggående - nattprotein.

Maten har varit i underkant idag, inte riktigt okey. Men så kan det bli ibland.
Ingen är perfekt!!

Innan jag lade mig blandade jag 1,5 dl mellanmjölk med 1 dl nattprotein/choklad och stoppade in den i frysen. Nattproteinet har en tjockare konsistens än vad det vanliga proteinet har. Den var tjock och smaskig ungefär som chokladpudding när jag hade mixat den med mindre mängd vätska.
Spännande och se i kväll ifall det kan bli någon form av glass. Vore underbart, då äter jag glass helt utan fett och fullsmockad med protein ;-)

Morgonen bestod av en underbar havregrynsgröt med nerskivade gröna äppelbitar blandade i kardemumma ovanpå det kostade jag på mig att toppa med lite vaniljkesella. Gud så gott det var!!
Mellanmål - en nötbar + proteindrink
Lunch - gårdagens torsk med äggsås och kokt broccoli
Mellanmål - en proetinkaka och avoccado
Middag - Kycklinggryta med en god sallad och lite quinoa
Kvällen - en nattprotein

Träningen i dag:
Bestod av 1 timmes kondition på crosstrainer. Skulle även tränat axlar men schemat räkte inte till idag, dessutom kände jag att mina armar behövde en dags vila. I morgon är det ben som står på schemat så det blir axlar på torsdag i stället.

Behöver nog dra ner lite mer på fettet, kommer endast äta kokt mat en tid framöver utan tillsatt salt.
Fett behöver kroppen för att kunna förbränna, får i mig tillräkligt i proteindrink, avoccado, och proteinbarerna som jag äter behöver absolut inte tillägga mer fett genom stekt mat och såser.
Grytan i dag bestod av lite fett som jag stekte kycklingen i, medans såsen mestadels var vatten och lite matlagningsgrädde 4%. Kunde lika gärna kokt kycklingen i endast vatten med goda kryddor och rett den med lite kuskakli. Gäller att vara uppfinningsrik och inte laga enligt den traditionella metoden :-)

I morgon kväll lagas det kokt torsk i tomatsås och kokt broccoli serveras till.